Việc uống sữa ở một số mẹ bầu có thể sẽ rất khó khăn vì hiện tượng nghén khi mang thai có thể khiến mẹ bầu cảm thấy chán ăn, buồn nôn khi dùng sữa.
Bạn đang đọc: Uống sữa trong thai kỳ thế nào để tốt cho cả mẹ lẫn con?
Tuy nhiên, sữa là thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu vì chúng không chỉ cung cấp axit folic cho cơ thể mà còn bổ sung các dưỡng chất quan trọng như : canxi, sắt, kali… cho mẹ bầu.
Để có thể uống sữa hợp lý và lợi ích nhất, những lời khuyên dưới đây sẽ giúp mẹ bầu.
Thời gian uống sữa thích hợp
Chậm nhất mẹ bầu nên uống sữa từ tuần thai thứ 20.
Uống sữa trong thai kỳ khắc phục được thể trạng hay thiếu canxi của mẹ Việt. Tốt nhất mẹ nên bắt đầu uống sữa trước khi quyết định mang thai khoảng 3 tháng và uống cho đến khi bé tròn 1 tuổi. Nhưng nếu không có sự chuẩn bị chu toàn này thì mẹ bầu nên uống sữa khi thai nhi được 20 tuần tuổi vì đây là lúc thai nhi phát triển hệ xương và răng, não bộ, rất cần canxi.
Chống ngán khi uống sữa
Để chống ngán khi uống sữa mẹ bầu không nên uống quá nhiều, mỗi ngày chỉ uống 250ml là đủ. Mẹ cũng không nên uống hết lượng sữa này một lần mà nên chia thành nhiều lần nhỏ hơn để ngấy, ngán hay ợ sữa…
Mẹ cũng có thể thay đổi hương vị của sữa bằng các hương vị cam, dâu, socola, vani… để kích thích vị giác. Mẹ cũng không nên uống sữa trước bữa ăn để tránh ngán cơm, bỏ bữa.
Chọn loại sữa phù hợp
Tùy vào sở thích và cơ địa của từng người mà mỗi mẹ bầu sẽ chọn được loại sữa ưa thích cho mình.
Hãy chú ý đến xuất xứ và hạn sử dụng khi chọn sữa.
Hiện nay có nhiều nhãn hiệu sữa cho mẹ bầu nhưng thành phần của chúng gần như giống nhau. Mẹ chỉ cần chọn loại hương vị mình ưa thích với nhãn hiệu sữa uy tín là được.
Hãy để ý đến xuất xứ, nguồn gốc, hạn sử dụng… để đảm bảo sản phẩm sữa mẹ bầu lựa chọn an toàn nhé.
Đối phó với chứng dị ứng sữa
Nếu mẹ bầu uống sữa mà cảm thấy bị đau bụng hay tiêu chảy thì có thể mẹ bầu không hợp với lactose có trong sữa. Lúc này tốt nhất mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ để quyết định tiếp tục dùng hay ngưng. Thử nghiệm với loại sữa không chứa lactose để xem phản ứng của cơ thể mẹ thế nào cũng là một cách.
Nếu mẹ bầu cảm thấy không thích uống sữa thì cũng không nên ép bản thân uống sữa. Việc ép uống có thể khiến tâm lý của mẹ không thoải mái và gây hại nhiều hơn là lợi cho cơ thể đấy.
Tìm hiểu thêm: Siêu âm nhiều có ảnh hưởng đến thai nhi và những điều mẹ bầu lưu ý
Nếu không uống được sữa mẹ có thể uống sữa đậu nành thay thế.
Khi không dùng được sữa trong thai kỳ, mẹ bầu có thể bổ sung các dưỡng chất từ sữa thông qua các loại thực phẩm khác. Như bổ sung canxi, vitamin D với các loại thức ăn như: sữa chua, phômai, đậu phụ, súp lơ xanh, nước cam,tôm cá, hải sản…; sắt có trong thịt, gan động vật; axit béo omega 3 có trong cá biển.
Liều lượng sữa hợp lý
Mẹ bầu không nên uống quá nhiều sữa hoặc uống quá ít sữa trong thai kỳ, đều không có lợi cho bé.
Nếu mẹ uống quá nhiều có thể gây thừa cân cho thai nhi. Trẻ sơ sinh có cân nặng trên 3.8kg thường có nguy cơ hạ đường huyết cao hơn vì nồng độ insulin của người mẹ quá cao, khi sinh lượng này tụt xuống khiến bé không kịp thích nghi. Chứng này có thể kéo theo các vấn đề nghiêm trọng như: suy hô hấp, suy thở, suy tuần hoàn, suy tim, hạ thân nhiệt… Bé có thể sẽ mắc các chứng đái tháo đường cao hơn sau này.
>>>>>Xem thêm: 5 bài tập thiền tốt cho sức khỏe mẹ bầu và quá trình chuyển dạ
Mẹ nên uống sữa vừa phải không nên quá ít cũng không nên quá nhiều.
Nếu mẹ bầu lười uống sữa trẻ sinh ra dễ nhẹ cân do sự thiếu hụt vitamin D.
Như vậy, với những thông tin trên về việc uống sữa hiệu quả trong thai kỳ, mẹ bầu nên vận dụng để có một thai kỳ thật khỏe mạnh nhé.
Blogtretho.edu.vn (Tổng hợp)
