Việc ăn uống sau sinh rất quan trọng, để làm sao mẹ có thể nhanh chóng lấy lại được sức khỏe và hỗ trợ việc gọi sữa về để nuôi dưỡng bé.
Bạn đang đọc: Thực đơn dinh dưỡng giúp mẹ sau sinh mau hồi phục sức khỏe, con có dư sữa bú
Sau sinh nên ăn gì là thắc mắc của không ít mẹ bầu. Lúc này mẹ cần một chế độ ăn uống hợp lý bên cạnh chế độ nghỉ ngơi và luyện tập phù hợp. Vậy chế độ đó là gì? Dưới đây là những thông tin cần thiết cho mẹ nhé.
1. Những điều cần lưu ý trong thực đơn của mẹ sau sinh
Trong khoảng 2 ngày sau sinh mẹ chỉ nên ăn các loại thức ăn nhẹ và dễ tiêu như: cháo, mì, trứng gà. Mẹ không nên ăn những thực phẩm nhiều mỡ như: chân giò, thịt gà mái. Sau đó, mẹ có thể dần ăn các món ăn giàu năng lượng như canh gà hay canh xương. Điều này nhằm giúp cho hệ tiêu hóa có thời gian thích ứng và phục hồi như cũ.
Ngoài ra bữa ăn của mẹ cũng nên đủ dinh dưỡng, chú trọng đến các dưỡng chất như: protein, chất béo, đường, chất khoáng, vitamin, nước. Thực đơn nên đa dạng, có sự phối hợp hài hòa thức ăn tinh và thô. Mẹ có thể ăn mỗi ngày 5-6 bữa, nhưng không nên ăn quá no sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
Ngoài ra mẹ cũng nên tránh đồ ăn sống, nhiều mỡ, cay và có tính kích thích.
Bên cạnh đó mẹ cũng không cần kiêng khem quá nhiều như truyền thống mẹ nhé.
2. Một số món ăn dành cho các mẹ sau sinh
2.1 Chân giò hầm đu đủ
Dường như mẹ nào sau sinh cũng sẽ được gợi ý nên ăn món ăn này. Trong đu đủ có lượng vitamin và khoáng chất cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh. Chân giò lại giàu collagen. Chính vì vậy món chân giò hầm đu đủ không chỉ giúp bồi bổ cho cơ thể mẹ sau sinh mà còn hạn chế căng thẳng đầu óc và quan trọng là giúp tăng tiết sữa hiệu quả.
2.2 Thịt heo nạc kho nghệ
Món ăn này được xem như là một món thuốc dành cho mẹ sau sinh. Thịt nạc heo kho nghệ không chỉ giàu giá trị dinh dưỡng mà còn có tác dụng làm lành vết thương nhanh chóng. Đây cũng là món ăn ngon và rất bắt cơm đấy.
2.3 Cháo thịt bò
Cháo thịt bò sẽ giúp mẹ tránh được nguy cơ thiếu máu sau sinh. Thịt bò giàu sắt và các dưỡng chất khác có lợi cho quá trình tái tạo hồng cầu trong cơ thể.
Món ăn này lại cực kỳ dễ chế biến và không gây ngấy cho mẹ nữa nhé.
3. Những loại trái cây mẹ nên ăn sau sinh
3.1 Họ nhà cam, quýt
Đây là nhóm trái cây rất giàu vitamin C cũng như dồi dào canxi.
Sau khi sinh tử cung của mẹ bị nhiều vết thương và chảy máu rất nhiều do quá trình sinh nở gây ra. Vì vậy khi dùng cam, quýt,… thì tử cung sẽ nhanh chóng phục hồi và ngăn được chảy máu ở cổ tử cung hiệu quả.
Tìm hiểu thêm: Chụp ảnh cho bé ở Hà Nội tại một số địa điểm nổi tiếng
Bên cạnh đó, canxi có trong nhóm trái cây này cũng có thể đi qua đường sữa để cung cấp cho bé. Khi mẹ ăn cam, quýt,… thì bé bú sữa mẹ sẽ tránh được các nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng.
Cam, quýt cũng là nhóm trái cây rất lợi sữa cho mẹ nữa đấy. Chúng có tác dụng chống tắc sữa, thông tuyến sữa và phòng tránh được các bệnh viêm tuyến sữa và mất sữa cho mẹ sau sinh.
Nhưng dù nhiều lợi ích mẹ cũng chỉ nên dùng vừa phải nhé.
3.2 Chuối
Thực phẩm có hàm lượng sắt cao là vô cũng có lợi cho mẹ sau sinh vì cơ thể mẹ lúc này đã mất một lượng máu rất lớn. Quả chuối tiêu là một trong những loại trái cây có hàm lượng sắt phong phú nhất. Ăn chuối tiêu còn giúp mẹ tránh được thiếu máu sắt ở trẻ sơ sinh vì hàm lượng sắt trong sữa cũng được tăng lên đáng kể.
Hàm lượng xenlulozơ phong phú trong chuối tiêu cũng là một trong những nguyên nhân làm loại quả này trở nên có ích cho mẹ sau sinh. Việc ít vận động và nằm dưỡng sức nhiều sau sinh cũng như chế độ kiêng khem có thể khiến mẹ bị táo bón đấy. Chuối tiêu chống táo bón rất hiệu quả.
Một số lưu ý khác
Mẹ sau sinh nên tránh áp dụng một chế độ ăn giảm cân khi đang cho con bú nhé. Tăng cân khi mang thai và sinh nở là điều rất bình thường, mẹ không nên thiếu tự tin về điều này và vội vã áp dụng chế độ lấy lại vóc dáng. Chỉ cần mẹ có con bí thì cơ thể sẽ giảm cân một cách tự nhiên và an toàn. Mẹ chỉ cần ăn chế độ ăn hợp lý sau sinh là được.
Tuy nhiên mẹ cũng cần tránh chế độ ăn quá nhiều hay thực phẩm quá giàu năng lượng vì có thể sẽ gây ra thừa cân đấy.
>>>>>Xem thêm: Táo bón sau sinh – nguyên nhân và cách cải thiện mẹ nên biết
Mỗi ngày mẹ cũng nên uống khoảng 880ml nước bên cạnh việc ăn trái cây và các đồ uống khác. Mẹ cho bé bú cơ thể sẽ mất nước khá nhiều nên cơ thể luôn cần phải được đảm bảo được tiếp đủ nước mẹ nhé. Ngoài ra mẹ cũng nên tránh uống trà, cà phê, rượu bia, nước ngọt. Thức uống tốt nhất cho mẹ lúc này chính là nước tinh khiết.
Như vậy, với những cách bổ sung dinh dưỡng và gợi ý thực đơn trên đây, hy vọng mẹ đã biết cách chăm chút cho bữa ăn của mình tốt nhất sau thai kỳ. Đầu tư ngay từ giai đoạn đầu này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và bé về sau đấy nhé. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh.
Blogtretho.edu.vn (Tổng hợp)
