Sau sinh, cơ thể người phụ nữ thường xuất hiện những vết rạn da, những nếp nhăn vùng bụng, cánh tay, đùi, mông… Những hình ảnh về vóc dáng sau sinh khiến không ít chị em mất tự tin và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống.
Bạn đang đọc: Mẹ sau sinh dễ dàng lấy lại vóc dáng đẹp nếu thường xuyên làm 4 việc này
Do đó, giảm cân sau sinh luôn là “cuộc chiến” đối với các bà mẹ vì không có nhiều thời gian chăm sóc cơ thể. Bởi bạn còn phải dành thời gian để chăm sóc con nhỏ, nhà cửa, công việc và gia đình. Tuy nhiên, với những cách dưới đây, ngay cả một bà mẹ bận rộn vẫn có thể thực hiện được và nhanh chóng lấy lại vóc dáng xinh đẹp sau khi sinh.
Contents
1. Chế độ ăn ít tinh bột
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn ít tinh bột sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Chế độ này sẽ cắt giảm tối đa lượng carbohydrate nạp vào cơ thể và thay thế bằng chất béo. Bạn nên cắt giảm tinh bột trong bữa ăn một cách hợp lý sẽ giúp cơ thể ít dung nạp năng lượng và tránh tăng cân không kiểm soát.
Ví dụ, nếu trước đó bạn ăn 2 chén cơm/ bữa, bạn nên cắt giảm còn 1 chén cơm/ bữa hoặc thay vì ăn cơm hãy nấu cháo để nạp ít năng lượng hơn.
Như vậy, việc giảm cân bằng tinh bột cần phải hợp lý vì ăn quá ít hoặc kiêng hoàn toàn sẽ khiến cân nặng giảm nhưng lại ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe như gây mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, thiếu hụt vitamin, rối loạn tiêu hóa, rối loạn điện giải, rối loạn chức năng gan, mắc bệnh cơ tim, sỏi thận…
2. Chế độ ăn nhiều thịt
Tại sao ăn nhiều thịt không tăng cân mà còn giúp giảm cân? Trong thịt chứa nhiều vitamin, chất béo bão hòa và nhiều người lầm tưởng chất béo này gây tăng cân. Tuy nhiên, chất béo bão hòa này lành mạnh và ăn uống vừa phải thì không tăng cân mà còn giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh.
Vì bạn đã giảm tinh bột bạn cần phải bổ sung thêm thịt để đảm bảo năng lượng trong ngày. Chất protein trong thịt sẽ giúp tham giá quá trình chuyển hóa năng lượng tốt, cung cấp năng lượng và tăng khả năng thay thế tế bào chế, hình thành cơ bắp, giúp bạn rắn chắc, hạn chế mỡ tích tụ. Protein còn giảm cảm giác thèm ăn, giúp thoát khỏi cơn đói nhờ đó tránh được tình trạng ăn nhiều.
Chị em nên ăn thịt nào để giảm cân hiệu quả? Theo các chuyên gia, bạn nên ăn các loại thịt gia súc, gia cầm, trứng, hải sản và lưu ý, nên ăn thịt tươi thay vì đóng hộp và có thể ăn khi thấy đói, không cần nhịn.
3. Tập Tabata mỗi ngày 4 phút
Tìm hiểu thêm: Bà bầu ăn quá nhiều cá trong thai kỳ có thể khiến thai nhi mắc bệnh béo phì
Với những chị em sau sinh bận rộn với việc chăm sóc con cái, nhà cửa và công việc thì đây là hình thức luyện tập thể dục thích hợp nhất, giúp chị em khỏe mạnh và giảm cân tối đa. Đây là hình thức tập dành cho những người muốn giảm cân cấp tốc.
Tabata là tên người sáng lập ra phương pháp luyện giảm cân này. Phương pháp này có cường độ tập luyện rất cao giúp đốt cháy calo trong và ngay sau khi tập. Với 4 phút thực hiện Tabata giúp đốt cháy 240 – 360 kcal, có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập zumba, 2 giờ tập yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ. Như vậy, bạn đã thấy hình thức tập luyện này có lợi thế nào cho việc bạn giảm cân mà không hề tốn thời gian lại cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Bài tập này sẽ giúp giảm mỡ thừa và tiêu hóa calo tốt nhất cho người muốn giảm cân cấp tốc – đặc biệt chị em sau sinh. Bài tập giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn, tim mạch, hệ hô hấp, xương cơ khớp và nếu chăm chỉ luyện tập bạn có thể xây dựng, duy trì cơ bắp.
4. Cho trẻ bú trực tiếp
>>>>>Xem thêm: Các tư thế nằm tốt cho bà bầu trong 3 giai đoạn thai kỳ
Bí quyết cuối cùng đóng vai trò quan trọng trong việc làm tiêu hao mỡ sau sinh là cho trẻ bú mẹ trực tiếp và thường xuyên. Không phải bà mẹ nào cũng cho con bú sữa mẹ sẽ giảm cân tuy nhiên, một số bà mẹ đã thành công với việc đốt cháy nhiều calo hơn khi cho con bú. Do sữa mẹ được hình thành từ lớp mỡ trong cơ thể mẹ, trẻ bú càng nhiều thì càng tiêu hao mỡ thừa.
Blogtretho.edu.vn (Tổng hợp)
