Nếu mẹ đang tìm hiểu ăn gì để con thông minh thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây. Bài viết tổng hợp những thực phẩm giúp mẹ khỏe mạnh suốt thai kỳ và con thông minh ngay từ trong bụng mẹ.
Bạn đang đọc: Mẹ bầu nên ăn gì để con thông minh và khỏe mạnh từ trong bụng
1. Nhóm thực phẩm giàu omega-3
Thực phẩm giàu omega-3 luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ bầu nên thường xuyên sử dụng nếu muốn não bộ con phát triển toàn diện trong bụng mẹ.
Omega-3 đóng rất nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể, trong đó, có hai dạng omega-3 là DHA và EPA. DHA là thành phần quan trong của tế bào và màng tế bào cần thiết cho sự phát triển của mắt, não trẻ. EPA sẽ giúp chuyển tải hài hòa những tín hiệu giữa thần kinh nào và có chức năng điều chỉnh tâm trạng.
Do đó, việc thường xuyên dung nạp omega-3 khi mang thai sẽ có ích cho cả mẹ và thai nhi. Một số thực phẩm giàu omega-3 mẹ nên thường xuyên ăn như: bí ngòi, hạt bí ngô, đậu phụ, cá tuyết, súp lơ trắng, bắp cải, cá hồi…
2. Nhóm thực phẩm giàu sắt
Ăn gì để con thông minh hơn ngoài omega-3? Đó là thực phẩm giàu sắt cũng rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ và giúp con thông minh hơn. Sắt là một trong những nguyên tố rất quan trọng đối với cơ thể đặc biệt với phụ nữ mang thai. Sắt là nguyên liệu tổng hợp nên hemoglobin đóng vai trò vận chuyển oxy trong máu đến với các mô trong cơ thể.
Thiếu máu sẽ dẫn tới tình trạng cơ thể mệt mỏi, hoạt động không hiệu quả, khả năng vận chuyển oxy của hồng cầu bị giảm, làm thiếu oxy ở tim, cơ bắp, não dẫn tới hoa mắt, chóng mặt do thiếu oxy não, cơ bắp yếu, người mệt.
Do đó, bản thân thai phụ cần phải bổ sung sắt để cơ thể khỏe mạnh và thai nhi luôn đủ oxy lên não để não phát triển tốt.
Một số thực phẩm giàu sắt mẹ nên ăn trong thai kỳ như: rau ngót, rau muống, rau cải xoong, thịt đỏ, lòng đỏ trứng, cá biển, hải sản, ngũ cốc, yến mạch, đậu hà lan và các loại đỗ, hạt vừng, hướng dương, hạnh nhân, hạt bồ đào…
3. Nhóm quả chua
Tìm hiểu thêm: Cách bổ sung chất béo tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi
>>>>>Xem thêm: 8 thực phẩm giúp mẹ phòng ngừa bệnh vùng kín khi mang thai hiệu quả
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nhóm quả chua sẽ tốt cho khả năng nhân thức, đồng nghĩa với việc phát triển não bộ ở thai nhi nếu mẹ ăn nhiều. Các loại quả chua giàu flavanone, giúp bảo vệ các vùng của não liên quan tới nhận thức, nhận biết, chống lại nguy cơ suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, nhóm quả chua cũng giàu chất chống oxy hóa nên có tác dụng ngăn ngừa tình trạng giảm trí nhớ, thiếu minh mẫn ở thai phụ.
Một số loại quả chua bạn có thể sử dụng trong ngày như quýt, bưởi, cam, quất, chanh…
4. Socola
Tin tốt dành cho những ai yêu thích đồ ngọt, đặc biệt là socola. Socola nguyên chất là thực phẩm khá tốt cho não nhờ hợp chất catechins trong cacao. Một nghiên cứu cho thấy, socola có thể làm sống lại bộ não yếu ớt nếu mỗi ngày uống 2 cốc chocolate nóng. Socola có chứa caffeine sẽ giúp não luôn tỉnh táo và tâm trạng bà bầu sảng khoái.
5. Nhóm quả mọng
Các loại quả mọng đa dạng như dâu tây, quả mâm xôi, quả lý đen, việt quất, anh đào, nho đen, nho đỏ không chỉ thơm ngon mà nó còn nằm trong danh sách tốt cho não bộ thai nhi nếu mẹ bầu ăn nhiều.
Các loại quả này đều rất giàu hợp chất anthocyanin, một loại flavonoid có tác dụng duy trì sức khỏe mạch máu. Mỗi này mẹ chỉ cần ăn 70-100g loại quả mọng có thể giúp thai nhi phát triển và hoàn thiện não bộ.
Như vậy, ăn gì để con thông minh không còn quá khó với mẹ bầu nữa đúng không. Chúc mẹ có thai kỳ thật khỏe mạnh.
Blogtretho.edu.vn (Tổng hợp)
