Áp lực giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng thon thả như xưa của nhiều mẹ là rất lớn. Tuy nhiên, việc ăn kiêng để giảm cân sau sinh lại gây ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con, nếu mẹ áp dụng không đúng cách. Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh hiệu quả mà vẫn đảm bảo nguồn sữa cho con? Các mẹ hãy cùng Blogtretho.edu.vn tìm hiểu những siêu thực phẩm nào vừa tốt cho sức khỏe của mẹ, không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé bé, vừa giúp giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ nhé.
Bạn đang đọc: Giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ với nhiều công thức hay
Chúng ta thường gặp nhiều trường hợp các mẹ áp dụng biện pháp ăn kiêng các kiểu để giảm cân sau sinh. Tuy nhiên, nếu các mẹ đang cho bé bú mà lại ăn kiêng thì không đủ năng lượng cũng như dưỡng chất cho cả hai mẹ con. Để không cần phải ăn kiêng cực khổ, các mẹ hãy chăm ăn những siêu thực phẩm dưới đây thường xuyên, kết hợp tập thể dục đều đặn, các mẹ sẽ bất ngờ khi leo lên cân đấy.
Contents
1. Giảm cân sau sinh với quả bưởi
Bưởi là loại trái cây rất tốt cho cơ thể. Bưởi chứa nhiều vitamin C, chất xơ và không chứa chất béo giúp đánh tan mỡ bụng, giúp giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Ngoài ra, bưởi còn giúp thải độc cơ thể, làm đẹp da và tóc nữa đấy các mẹ.
Việc sử dụng bưởi khá đơn giản. Mỗi ngày các mẹ dùng từ 1/2 đến 1 trái bưởi chia đều cho 3 bữa ăn. Các mẹ có thể ăn trực tiếp, ép nước, xay sinh tố hay chế biến thành món salad bưởi để có thể thay đổi món cho đỡ ngán. Phần vỏ bưởi các mẹ có thể tận dụng nấu làm nước gội đầu, giúp tóc sạch gàu, bóng mượt.
Tuy nhiên, khi sử dụng bưởi để giảm cân sau sinh các mẹ cần lưu ý:
• Không nên sử dụng bưởi lúc đói vì có thể gây hại dạ dày. Sử dụng bưởi sau bữa ăn 30 phút.
• Không nên cho thêm đường vào nước ép hay sinh tố bưởi vì sẽ khiến mẹ tăng cân thêm chứ không giảm cân.
• Không dùng bưởi thay thế bữa ăn, bởi vì bưởi sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho các mẹ hoạt động cả ngày gây nên sẽ khiến mẹ mệt mỏi, khó chịu.
2. Gừng và chanh
Gừng là loại thần dược vừa giúp bảo vệ sức khoẻ lại còn chăm sóc sắc đẹp cho chị em phụ nữ sau sinh. Trong gừng chứa các hoạt chất có lợi giúp giảm cân sau sinh rất nhiều. Tính cay, nóng của gừng làm tan mô mỡ nhanh chóng. Khi kết hợp với chanh, sự kết hợp này có thể giúp thanh lọc giải độc cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng và sự trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Vì vậy, việc giảm cân sau sinh cũng sẽ hiệu quả hơn.
Tìm hiểu thêm: Bé tập nói khi nào và thời điểm dạy con nói thích hợp nhất
Về cách thực hiện cũng khá đơn giản. Với gừng, mẹ cạo vỏ rửa sạch rồi thái sợi. Các mẹ chuẩn bị 2 lít nước lọc và cho gừng vào đun sôi sau đó tắt bếp. Tiếp theo, các mẹ vắt 1 trái chanh vào nước gừng rồi thêm 3 muỗng mật ong. Các mẹ cho vào tủ lạnh và uống dần. Mỗi ngày các mẹ nên uống 1 lít nước gừng pha chanh, sau một thời gian ngắn các mẹ sẽ thấy hài lòng, cơ thể săn chắc thon gọn, giảm cân nhanh đáng kể.
3. Giảm cân sau sinh với sữa chua không đường
Sữa chua chứa rất nhiều canxi lại ít chất béo, nó giúp ngăn chặn sự lưu trữ chất béo trong cơ thể, lại thúc đẩy quá trình trao đổi chất xảy ra tốt hơn. Nhờ vậy, việc giảm cân sau sinh với sữa chua không đường cũng cho kết quả nhanh chóng hơn. Ngoài ra, sữa chua còn giúp làm đẹp da và phòng ngừa được táo bón sau sinh nữa.
Hàng ngày các mẹ chỉ cần ăn 2 hũ sữa chua không đường là có thể giúp cơ thể đốt cháy được lượng lớn mỡ thừa rồi. Các mẹ có thể kết hợp sữa chua với các loại rau, củ, trái cây khác để tăng hiệu quả giảm cân sau sinh như: dưa leo, nghệ, táo, nho, trà xanh,…
>>>>>Xem thêm: Các giai đoạn phát triển của trẻ 0 tuổi quan trọng như thế nào?
4. Cà chua
Cà chua chứa ít calo, không có chất béo nhưng lại cung cấp nhiều loại vitamin như vitamin E, vitamin C,vitamin A, vitamin B và nhiều chất chống oxy hóa. Đối với làn da, cà chua giúp dưỡng ẩm, làm trắng sáng giúp da mịn màng tươi trẻ. Còn đối với cơ thể cà chua giúp kiểm soát cơn đói của các mẹ, ổn định lượng đường trong máu, giảm lượng cholesterol xấu và giúp giảm cân sau sinh nhanh chóng.
Mỗi ngày các mẹ chỉ cần ăn hai quả cà chua trước bữa ăn sẽ giúp các mẹ giữ dáng đẹp da. Ngoài việc ăn trực tiếp, để chống ngán các mẹ có thể chế biến nhiều món ngon từ cà chua như: sinh tố, nước ép, cà chua, salad,….
Trên đây là một số những loại thực phẩm tiêu biểu phổ biến, giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả mà lại an toàn và đơn giản. Các mẹ nên áp dụng một cách thích hợp vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Để đạt hiệu quả giảm cân sau sinh , các mẹ không nên bỏ bữa hay thay thế bằng các loại thực phẩm này, mà nên chia nhỏ bữa ăn, bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân như đã đề cập, kết hợp chế độ luyện tập thích hợp. Chúc các mẹ thành công trong hành trình lấy lại vóc dáng tự tin của mình nhé.
Thanh Ngân tổng hợp
