Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ cần được chú trọng bổ sung. Vì đây là giai đoạn đầu cấu thành nên những bộ phận quan trọng trong cơ thể bé, nếu thiếu hụt dưỡng chất có thể gây ra các khiếm khuyết nghiêm trọng cho trẻ, nhất là ở hệ thần kinh.
Bạn đang đọc: Chế độ dinh dưỡng phù hợp đối với mẹ bầu trong 3 tháng đầu
- 3 mức độ an toàn của các nhóm thực phẩm mẹ bầu nên học thuộc
Những điều dưới đây sẽ giúp mẹ bầu chăm sóc mình tốt hơn trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
Tháng thứ 1
Ở tháng thứ nhất, cơ thể mẹ bầu đang trong quá trình thích nghi với sự xuất hiện của bé. Mức dinh dưỡng cần bổ sung trong khoảng thời gian này là 300 calorie mỗi ngày. Lúc này cân nặng của mẹ chỉ tăng khoảng 1kg đến hơn 2kg thôi. Tuy nhiên với mẹ bị béo phì thì không cần tăng thêm cân.
Ba tháng đầu các cơn ốm nghén sẽ khiến việc ăn uống của mẹ khó khăn hơn.
Tháng thứ 2
Bắt đầu sang tháng thứ hai mẹ bầu sẽ có những cơn ốm nghén ghé thăm. Có mẹ nghén nặng sẽ không thể ăn được gì vì cứ ăn vào thì lại nôn ói ra hết. Tuy nhiên mẹ đừng vì vậy mà sợ ăn, việc tự bỏ đói bản thân không chỉ khiến sức khỏe mẹ suy yếu mà còn khiến trẻ thì thiếu hụt chất dinh dưỡng để phát triển.
Mẹ có thể giảm bớt tình trạng này bằng cách chia nhỏ các bữa ăn, ngậm gừng hay bổ sung các món ăn vặt cho mình… Các dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ cần được cung cấp đủ cho mẹ bầu hàng ngày.
Tháng thứ 3
Duy trì thực đơn khoa học cho mẹ bầu để đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Trong tháng này, axit folic là thành phần dinh dưỡng cần được quan tâm. Mỗi ngày mẹ cần khoảng 400 microgram axit folic.
Nếu thiếu hụt thông qua thực phẩm, mẹ nên gặp bác sĩ để được hướng dẫn uống các viên bổ sung.
Mỗi ngày mẹ cần khoảng 400 microgram axit folic.
Những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng đầu
Dưới đây là những dưỡng chất cần thiết mà mẹ bầu cần phải bảo đảm cung cấp đầy đủ cho cơ thể trong suốt ba tháng đầu của thai kỳ.
Axit folic:Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 cần được bổ sung cho mẹ bầu ngay từ khi mẹ mới có ý định mang thai. Khi mang thai mỗi ngày mẹ nên cung cấp đủ 400 mg axit folic trong bữa ăn của mình. Đây là dưỡng chất tham gia vào quá trình hình thành hệ thần kinh của bé.
Sắt:Mẹ bầu thường thiếu máu khi mang thai. Thiếu máu khiến cho các cơn ốm nghén của mẹ trở nên trầm trọng hơn vì chúng khiến cho cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống. Sắt tham gia tích cực trong quá trình tạo máu và hình thành tế bào. Thường mẹ bầu cần uống viên bổ sung sắt mới đủ lượng cần thiết cho cơ thể.
Canxi:Can xi tham gia hình thành da, lông, xương cho bé và phòng tránh loãng xương ở mẹ bầu. Sự thiếu canxi có thể khiến bé hút canxi từ mẹ và khiến mẹ bị mắc các bệnh về xương sau này.
Protein:Lượng protein mẹ cần mỗi ngày là 70g. Đây là dưỡng chất cơ bản để bé hoàn thiện và phát triển. Protein từ thịt động vật là nguồn dinh dưỡng tốt nhất để cơ thể hấp thu các mẹ nhé.
Tìm hiểu thêm: Thời điểm đúng mẹ nên thai giáo để thai nhi phát triển toàn diện
Thịt động vật là nguồn protein dồi dào.
Những thực phẩm mẹ không thể bỏ qua trong 3 tháng đầu
Một số các loại thực phẩm sau giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Để đảm bảo bổ sung được đủ dưỡng chất cho ba tháng đầu thai kỳ mẹ đừng bỏ qua chúng:
Súp lơ:Nhiều axit folic, thích hợp làm món ăn thường xuyên trong ba tháng đầu thai kỳ của mẹ. Có thể chế biến thành nhiều món như xào với thịt bò hay đơn giản là luộc lên để thưởng thức.
Họ hàng nhà đậu: Phong phú protein nên đậu là lựa chọn để cung cấp đạm cho cơ thể. Mẹ có thể ăn các loại chè nhưng nên hạn chế đường nhé.
Quả có nhiều múi: Hầu như các loại quả này sẽ thuộc vào nhà cam quýt. Chúng giàu vitamin C giúp cho mẹ tăng cường hệ miễn dịch.
Đậu phộng: Với riêng đậu phộng thì mẹ sẽ giúp bé giảm được các triệu chứng dị ứng sau này.
Trứng:Đây là thực phẩm mẹ không nên bỏ qua thậm chí trong suốt thai kỳ của mình vì thành phần dinh dưỡng phong phú của trứng. Trứng chứa nhiều protein, các loại vitamin và khoáng chất nữa. Trứng gà tốt hơn các loại trứng khác như trứng vịt, trứng ngỗng.
>>>>>Xem thêm: Bà bầu nên ăn gì để thai nhi phát triển nhanh và thông minh vượt trội
Cá hồi rất tốt cho mẹ bầu nhưng nên dùng chín nhé.
Cá hồi:Canxi, vitamin D, Omega 3 đều có trong cá hồi. Mẹ nên ăn cá hồi hai bữa một tuần và nên nấu chín để dùng.
Thịt bò:Thịt bò cung cấp sắt. Mẹ cũng nên ăn chín.
Sữa chua: Nếu mẹ bầu muốn phòng tránh táo bón hãy ăn sữa chua. Chúng tốt cho hệ tiêu hóa. Sữa chua cũng chứa nhiều vitamin D giúp cho việc hấp thu canxi tốt hơn.
Blogtretho.edu.vn (Tổng hợp)
Xem thêm các bài viết khác nếu bạn quan tâm:
- Chế độ dinh dưỡng phù hợp với mẹ bầu trong 3 tháng giữa
- Chế độ dinh dưỡng phù hợp với mẹ bầu trong 3 tháng cuối
- Gợi ý chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu bị thừa cân
- Gợi ý chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu gầy tăng cân
- 6 thói quen ăn uống giúp mẹ kiểm soát tốt cân nặng khi mang thai
