Với nhiều mẹ bầu, 3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn khủng khiếp bởi những mệt mỏi, bất an, thậm chí là nguy hiểm mà nó mang lại. Những cách dưới đây sẽ giúp mẹ vượt qua được 3 tháng khó khăn này một cách an toàn.
Bạn đang đọc: Bí quyết giúp mẹ bầu vượt qua 3 tháng đầu thai kỳ an toàn
Khống chế mệt mỏi
Bên cạnh niềm vui và hạnh phúc khi biết mình mang trong người một mầm sống bé nhỏ, thì sự mệt mỏi là điều mẹ bầu nào cũng gặp phải trong 3 tháng đầu. Để tránh ảnh hưởng đến công việc và sức khỏe, mẹ hãy:
– Đi ngủ sớm hơn bình thường từ 1 đến 2 giờ. Nếu không ngủ được hãy nằm thư giãn nghỉ ngơi và từ bỏ việc đọc sách, xem phim và đi chơi khuya.
Nghỉ ngơi nhiều hơn giúp mẹ bầu tránh được mệt mỏi.
– Tranh thủ ngả lưng hay chợp mắt một lúc khi cảm thấy mệt dù là ở nhà hay ở cơ quan. 30 phút nghỉ trưa cũng giúp mẹ bầu lấy lại rất nhiều năng lượng đấy.
– Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng như đi bộ là cách lên tinh thần cho cả ngày. Các bài thể dục như yoga, bơi lội cũng giúp cơ thể mẹ bầu bớt mệt mỏi.
Buồn nôn và ốm nghén
Buồn nôn và ốm nghén là triệu chứng đặc trưng trong 3 tháng đầu thai kỳ, và để vượt qua chúng mẹ hãy:
– Nằm nghỉ khoảng 20 phút trước khi rời giường hoặc ăn một ít mứt gừng hay nho khô khi thức dậy.
– Ăn các bữa nhỏ và luôn có đồ ăn vặt bên mình.
– Các loại “thuốc” tự nhiên chống nôn như gừng, vỏ cam và củ cải là thứ mẹ bầu nên trang bị và mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi.
– Kẹo chống nôn ói cũng là một bí quyết chống nghén cho mẹ.
Đối phó với chứng táo bón
Hormone progesterone gia tăng trong 3 tháng đầu khiến hệ tiêu hóa hoạt động yếu hơn. Và lúc này mẹ bầu có nguy cơ mắc táo bón, hãy phòng tránh chúng bằng cách:
– Bổ sung lượng chất xơ cho cơ thể bằng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ…
– Uống thật nhiều nước.
– Tập các bài thể dục nhẹ nhàng khoảng 15 phút mỗi ngày cũng giúp mẹ bầu tránh xa táo bón.
Tìm hiểu thêm: 10 lưu ý giúp bà bầu luôn an toàn khi tập thể dục
Rau củ cung cấp chất xơ cho mẹ bầu hạn chế táo bón.
Xuất hiện triệu chứng đau đầu
Một số mẹ bầu sẽ có cảm giác đau đầu dữ dội, dù nghỉ ngơi cả ngày vẫn không thuyên giảm. Lúc này hãy:
– Ngửi tinh dầu bạc hà và không dùng các chất kích thích như cà phê, trà đặc.
– Uống đủ nước và duy trì bữa ăn hợp lý.
Mụn trứng cá
Mụn trứng cá, mụn bọc sẽ khiến làn da của mẹ bầu bị tổn thương. Tuy nhiên lúc này việc sử dụng thuốc cần được cân nhắc. Các cách sau có thể giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng mụn.
– Uống 3 lít nước mỗi ngày.
– Không nặn mụn.
– Dùng các loại mặt nạ trị mụn từ thiên nhiên để trị bệnh.
Bảo vệ giấc ngủ của mẹ
Khó ngủ trong 3 tháng đầu cũng là hiện tượng nhiều mẹ mắc phải do sự thay đổi hormone trong cơ thể. Để giấc ngủ dễ đến hơn mẹ nên tránh ăn các món chiên nhiều dầu mỡ. Nên uống một ly sữa nóng vào ban đêm.
Đồng thời mẹ cũng nên hạn chế uống nước vào buổi tối để tránh giấc ngủ bị gián đoạn vì đi vệ sinh. Khi ngủ mẹ nên nằm nghiêng để dễ ngủ hơn. Một chiếc gối mềm để kê người là sự hỗ trợ tốt. Nếu mẹ bầu mất ngủ kéo dài thì hãy đến gặp bác sĩ, không nên tự uống thuốc an thần nhé.
Chăm chỉ khám thai định kỳ
>>>>>Xem thêm: Đau lưng có phải dấu hiệu sắp sinh?
Khám thai định kỳ là cần thiết không chỉ ba tháng đầu mà trong cả thai kỳ.
3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi chưa ổn định và còn nhiều nguy cơ. Do đó, việc thăm khám thai thường xuyên không chỉ kiểm soát được tình hình sức khỏe của mẹ bầu mà còn theo dõi được sự phát triển của thai nhi. Điều này giúp mẹ bầu có thể phát hiện và kịp thời can thiệp nếu thai nhi xuất hiện những bất thường nào đó.
Tin chắc rằng, sau tất cả cố gắng và cẩn trọng, nếu thai nhi không có bất cứ sự bất thường nào thì mẹ bầu chắc chắn sẽ đi qua 3 tháng thai kỳ một cách êm đẹp mà thôi.
Blogtretho.edu.vn (Tổng hợp)
