Bà bầu ăn gì để con được khỏe mạnh và thông minh? Đây là câu hỏi luôn được các mẹ quan tâm với mong muốn sự chào đời của thiên thần nhỏ sẽ được vẹn tròn, hoàn hảo nhất. Chế độ ăn uống đối với mỗi người là rất quan trọng, nay lại càng quan trọng gấp bội lần khi chị em mang trong mình sinh linh bé nhỏ. Các mẹ hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây, để xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng với thực đơn đảm bảo tính khoa học.
Bạn đang đọc: Bà bầu ăn gì để con được khỏe mạnh và thông minh?
1. Bà bầu ăn gì để con được khỏe mạnh?
Trong thời gian mang thai, cơ thể người mẹ rất cần được bổ sung nhiều dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe cho mình và quan trọng hơn là giúp thai nhi được khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng với đầy đủ các thành phần protein, canxi, sắt, vitamin, axit có lợi…sẽ là điều thiết yếu đối với sự hình thành và phát triển của bé một cách hoàn thiện. Dưới đây là những gợi ý về các loại thực phẩm giúp thai nhi được khỏe mạnh, mẹ cần bổ sung vào thực đơn khi mang thai của mình:
Sữa: Là nguồn cung cấp canxi dồi dào giúp cho sự hình thành hệ thống xương của thai nhi, cùng với các khoáng chất và vitamin khác tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Trứng: Lượng canxi dồi dào trong trứng và các vitamin mỡ hòa tan, sẽ giúp cho sự phát triển khung xương của thai nhi. Ngoài ra, hàm lượng các chất sắt, axit folit, photpho, kali, omega 3, các vitamin A, D, B2, B6…còn hỗ trợ cực kỳ hiệu quả cho sự phát triển về mặt thể chất cho bé khi còn trong bụng mẹ.
Thịt nạc: Là nguồn cung cấp protein – cấu trúc chính của tế bào, mô, tạo thành các cơ xương, mô liên kết, đại não và giúp hình thành các cơ quan nội tạng của thai nhi. Do đó, ăn thịt để để cung cấp đầy đủ protein là việc quan trọng, nếu các mẹ muốn thai nhi được khỏe mạnh, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
Tìm hiểu thêm: Hạ kali máu ở bà bầu: Dễ gây biến chứng nhưng cũng dễ đề phòng
Các loại ngũ cốc: Chứa lượng lớn axit folic, chất xơ, chất sắt cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt, các mẹ nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng trong quá trình thai kỳ của mình. Bột yến mạch, bánh mì đen sẽ là sự lựa chọn thông minh của chị em, để đảm bảo sức khỏe của bé khi mang thai.
2. Bà bầu ăn gì cho con thông minh
Ngoài việc mong muốn thai nhi của mình được khỏe mạnh, chị em còn hy vọng đứa con bé bỏng chào đời sẽ được thông minh, lanh lợi. Vậy, ăn gì để con được thông minh? Hãy cùng tham khảo những loại thực phẩm bổ ích dưới đây các mẹ nhé!
Cá hồi: Loại cá này là nguồn cung cấp hàm lượng DHA dồi dào, loại khoáng chất có vai trò quan trọng trong quá trình sinh trưởng của tế bào não và thần kinh thai nhi. Khi mang thai, nếu chị em không cung cấp đầy đủ DHA sẽ làm giảm trí nhớ và trí thông minh của bé. Đồng thời, các vitamin b3, B6, B12 có trong cá hồi còn hỗ trợ cho sự phát triển võng mạc hoàn hảo của thai nhi. Do đó, cá hồi luôn là thực phẩm được các chuyên gia khuyên nên có mặt trong thực đơn dinh dưỡng của mọi bà bầu.
Rau bina (Rau chân vịt): Thành phần folate có nhiều trong rau bina, để sản xuất DNA mới, và điều chỉnh sự trao đổi chất của tế bào là rất cần thiết đối với thai nhi. Ngoài ra, chất chống oxy hóa có trong rau bina còn giúp bảo vệ các mô não của bé không bị tổn thương, tạo tiền để cho sự thông minh của bé khi còn trong bụng mẹ.
Hạt bí ngô: Chứa nhiều lượng kẽm – hợp chất quan trọng trong việc xây dựng cấu trúc của não bộ, kích hoạt các khu vực của não tiếp nhận và xử lý thông tin. Hạt bí ngô sẽ là sự lựa chọn đúng đắn cho các mẹ bầu nếu muốn bé được thông minh hơn. Mẹ bầu nên lưu ý ăn luôn cả vỏ của hạt bí ngô, vì lượng kẽm sẽ tập trung nhiều ở phần vỏ này.
>>>>>Xem thêm: Loại chè siêu ngon bà bầu ăn vào vừa dễ đẻ vừa lợi sữa sau sinh
Việc bà bầu ăn gì khi mang thai sẽ trực tiếp tác động đến sự phát triển về cả thể chất và trí tuệ của thai nhi. Do đó, chị em nên cẩn trọng lựa chọn cho mình những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi cho thai kỳ, để đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng, đảm bảo năng lượng cho mẹ và sự tăng trưởng của bé. Chúc bé của mẹ ra đời được mạnh khỏe và thông minh!
Nguyễn Hà tổng hợp
