Với bất cứ ai khi chuẩn bị bước vào thai kỳ đều được khuyên thay đổi chế độ ăn uống để đạt được trọng lượng lý tưởng giúp thai nhi khỏe mạnh. Bởi lẽ nếu thừa cân hoặc thiếu cân đều sẽ ảnh hưởng đến khả năng thụ thai và chất lượng phôi thai.
Bạn đang đọc: Ăn kiêng trước khi mang thai: Những điều cần lưu ý
Tình trạng thừa cân béo phì có thể dẫn đến vô sinh hiếm muộn.
Như chúng ta đã biết, tình trạng thừa cân béo phì có thể liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang, gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng của người phụ nữ và dẫn đến vô sinh hiếm muộn. Bên cạnh đó, các biến chứng nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp đối với những người phụ nữ thừa cân trong thai kỳ cũng làm tăng nguy cơ sẩy thai hoặc khiến quá trình chuyển dạ trở nên khó khăn hơn.
Chính vì những nguy cơ được báo trước này, người phụ nữ thừa cân cần có chế độ ăn kiêng hợp lý cho mình trước lúc mang thai để đảm bảo có một thai kỳ thành công như mong đợi.
Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng phải thực sự khoa học để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể. Có như vậy, đứa trẻ tương lai mới có đủ điều kiện để phát triển tốt nhất.
Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng đối với người thừa cân
Không nên hoàn toàn tránh xa nhóm thực phẩm như carbohydrate. Bởi lẽ với chế độ ăn này, người thừa cân có thể nhanh chóng giảm được số cân nặng như mong muốn nhưng việc thiếu hụt các thực phẩm giàu vitamin và khoáng tố như sữa, rau củ sẽ khiến cơ thể mất đi nhiều dưỡng chất thiết yếu cho quá trình trao đổi chất.
Tìm hiểu thêm: Dùng que thử thai khi nào thì cho kết quả đúng nhất
Ăn kiêng không nhất thiết là bạn “cấm tiệt” mình trước đồ ăn vì bạn cần chuẩn bị sức khỏe để mang thai.
Nếu bạn đã thực sự muốn có con và quyết tâm bắt đầu một chế độ ăn kiêng phù hợp thì cần chú trọng đến nhóm carbon đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể như ngũ cốc nguyên hạt, mì, bánh mì và gạo lứt. Trong số này cần lưu ý rằng chính ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và nhờ đó chống lại những cơn thèm đồ vặt.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần ăn uống cả những thực phẩm giàu protein ít béo như cá, thịt gà, đậu phụ, trứng, các loại hạt…
Những loại rau củ có màu xanh thẫm; các loại trái cây ít ngọt, giàu vitamin C; các loại sữa ít béo, sữa chua… cũng là những thực phẩm bạn không nên bỏ qua trong khẩu phần ăn của mình.
Khi dùng chất béo, bạn chỉ nên dùng các loại dầu có nguồn gốc thực vật như dầu oliu, dầu gấc, dầu canola, dầu mè để thay thế cho các loại dầu có nguồn gốc từ động vật.
Đối với những thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ hoặc các đồ ngọt nhiều đường, bạn không nên dùng quá nhiều vì nó góp phần làm tăng trọng lượng cơ thể một cách “chóng mặt”.
Các hoạt động phối hợp song song với chế độ ăn kiêng
>>>>>Xem thêm: Kinh nguyệt không đều có nên uống thuốc điều hòa kinh nguyệt?
Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cần chủ động tập luyện thể dục thể thao đều đặn từ 20-60 phút hàng ngày.
Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cần chủ động tập luyện thể dục thể thao đều đặn từ 20-60 phút hàng ngày để tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể, đồng thời làm tăng lượng máu lưu thông đến các cơ quan khác nhau, đặc biệt là các cơ quan sinh dục giúp cải thiện đời sống tình dục vợ chồng và hiệu quả thụ thai. Bạn có thể chọn tập những bộ môn thể thao bạn cảm thấy yêu thích và có chút năng khiếu để tăng cao hiệu quả của các bài tập.
Để biết việc ăn kiêng của mình có đạt được hiệu quả như mong muốn hay không bạn cần đặt ra mục tiêu cụ thể cho mình. Chẳng hạn, bạn quy định đối với bản thân mỗi tuần giảm khoảng 0,5 – 1 kg. Nếu việc giảm cân của bạn vượt mức quá 1kg một tuần điều đó có nghĩa bạn giảm cân vì chất lỏng trong cơ thể mất đi chứ không phải lượng mỡ đã được tiêu hao.
Như vậy, với thông tin cơ bản trên, bạn đã biết việc giảm cân trước lúc mang thai thực sự cần thiết để bạn có được sự chuẩn bị tốt hơn cho thai kỳ sắp đến. Tuy nhiên, vì mục đích sau cũng vẫn là sức khỏe của bạn và thai nhi, nên bạn cần có một kế hoạch giảm cân thực sự khoa học và có chừng mực để không xảy ra bất cứ hệ lụy không tốt nào.
Blogtretho.edu.vn (Tổng hợp)
