Bà bầu nên uống gì vào mùa hè – 10 gợi ý tuyệt vời cho các mẹ

Bà bầu nên uống gì vào mùa hè chắc chắn là chủ đề mọi mẹ bầu đều quan tâm. Trong những ngày hè nắng nóng như thế này, việc cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt là mẹ bầu. Giúp các bầu thu thập được danh sách các nước uống giải nhiệt có lợi cho sức khỏe cả mẹ và thai nhi, Blogtretho.edu.vn đã chọn lọc ra 10 loại thức uống rất tốt sau đây, các bầu tham khảo nhé.

Bạn đang đọc: Bà bầu nên uống gì vào mùa hè – 10 gợi ý tuyệt vời cho các mẹ

1. Nước chanh tươi – loại thức uống hoàn hảo cho ngày hè

Đây là loại thức uống rất tốt cho bà bầu, đặc biệt là những mẹ đang trong giai đoạn ốm nghén. Hương thơm từ quả chanh sẽ làm giảm cảm giác buồn nôn và khó chịu rất hiệu quả. Ngoài ra, nước chanh còn có tác dụng tăng sức đề kháng, phòng chống các bệnh cảm cúm, ho và những bệnh lây nhiễm khác cho thai nhi.

Nước chanh rất dễ pha chế và nguyên liệu cũng dễ tìm. Trời nóng bức như thế này thì ly nước chanh có thể giải quyết hết, mẹ nhỉ. Nếu mẹ không thích vị truyền thống từ nước chanh, mẹ cũng có thể cho thêm một vài lá bạc hà hoặc mấy lát gừng cũng là một gợi ý không tồi đâu ạ.

Tuy nhiên, mẹ tuyệt đối không được uống nước chanh với rượu đâu nhé. Vì chúng sẽ khiến cho cơn buồn nôn của mẹ trầm trọng hơn mà thôi.

2. Bà bầu nên uống gì vào mùa hè – Các loại sinh tố từ trái cây phong phú trong mùa hè

Hương vị của các loại sinh tố trái cây luôn làm cho chúng ta khó lòng mà cưỡng lại đúng không ạ. Trong thời kỳ thai nghén, việc ăn uống luôn làm mẹ cảm thấy khóc chịu và buồn nôn. Vì thế, những ly sinh tố mát lạnh giàu chất xơ và vitamin không chỉ có tác dụng giải khát mà tùy vào loại trái cây, nó còn cung cấp cho mẹ và thai nhi lượng dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt, trong số đó mẹ nên ưu tiên sinh tố bơ lên hàng đầu nhé, vì loại trái này có hàm lượng dinh dưỡng rất cao và có chứa hàm lượng cao axit folic, dưỡng chất không thể thiếu để ngăn ngừa dị tật cho thai nhi.

Ngoài ra, mẹ cũng có thể thử xay sinh tố với các loại trái cây như chuối, dâu tây, xoài, dưa hấu, kiwi, dứa… và một số loại trái cây mùa hè khác. Các loại này cung cấp chất xơ, và canxi cùng nhiều vitamin, giúp mẹ luôn khỏe khoắn và giàu năng lượng dưới mùa hè nóng nực. Mách nhỏ cho mẹ rằng, mẹ có thể thêm một chút kem, sữa, đậu phộng, các loại hạt khác hoặc những loại trái cây khô mẹ thích để món sinh tố thêm hấp dẫn nhé.

3. Nước ép từ rau củ – lạ mà quen

Ai bảo là rau củ chỉ có thể chế biến thành thức ăn hàng ngày nào? Vào mùa hè oi bức như thế này, nếu không thích ăn rau củ thì mẹ bầu cũng có thể biến tấu chúng thành những loại nước ép ngon lành, vừa cung cấp được đầy đủ dưỡng chất, vừa có thêm một thức uống giải nhiệt , lại còn phòng chống hiện tượng táo bón khi mang thai rất hiệu quả nữa chứ. Thật tuyệt vời đúng không mẹ!

Mẹ có thể áp dụng với bất kì loại rau củ nào mà mẹ thích, từ cà rốt, cà chua, củ dền đến rau bina, rau cải, rau ngót,… và ép chúng với một ít nước, mẹ có thể cho thêm một chút đường. Như vậy đã là quá đủ cho một ngày hè oi nóng.

4. Trong những ngày hè, mẹ bầu nên uống nước ép từ trái cây

Ngày hè nóng nực, mẹ cần cung cấp nước liên tục cho cơ thể. Để đảm bảo nhu cầu nước luôn ổn định, đề phòng thiếu nước ối và mất nước thì ngoài những thực phẩm kể trên, nước ép trái cây cũng là một lựa chọn rất tuyệt vời đấy ạ. Có rất nhiều loại trái cây tốt, bổ sung dưỡng chất, vitamin, acid folic, kali,… cho mẹ bầu như: cam, bưởi, chanh dây, lựu, nho, táo…

Tuy các loại nước ép rất tốt cho sức khỏe nhưng các chuyên gia vẫn luu ý với mẹ là chỉ nên uống nước ép từ hoa quả tươi và hạn tế tối đa các loại đóng hộp nhé. Vì những loại này chứa nhiều đường hóa học, không nhiều dinh dưỡng mà đôi khi lại không tốt cho sức khỏe.

5. Nước trà xanh với nhiều thành phần có lợi

Trong trà xanh có chứa các thành phần có lợi cho cơ thể như polyphenol, dầu thơm, chất khoáng, protein, vitamin và chất dinh dưỡng khác. Các mẹ bầu được khuyến cao có thể uống khoảng 3 – 5g trà, đặc biệt là chè tươi để tăng cường chức năng tim và thận, thúc đẩy lưu thông máu, giúp tiêu hóa dễ dàng, phòng chống phù nề khi mang thai. Trà xanh còn rất giàu kẽm, có thể thúc đẩy tăng trưởng và phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên, mẹ bầu cũng không nên uống quá nhiều trà, điều này sẽ gây ra tình trạng thiếu máu cho mẹ, thiếu sắt cho thai nhi. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai cũng không nên uống ồng trà hay trà đen, vì trong mỗi 500g trà này có chứa 2-5% caffeine, sẽ là chất kích thích không tốt, gây hại cho sự phát triển của bé.

Tìm hiểu thêm: Bà bầu ăn socola có tốt cho sức khỏe không?

6. Nước hạt chia – thức uống giải nhiệt rất tốt cho mùa hè

Hạt chia chắc hẳn không còn xa lạ gì với mẹ bầu nữa rồi đúng không ạ. Hạt chia được lấy từ cây Salvia Hispanica, một họ của gia đình bạc hà. Nó có tác dụng thay thế các dưỡng chất bị mất trong quá trình mang thai và tăng năng lượng cần thiết cho cơ thể mẹ. Với nguồn dinh dưỡng dồi dào từ omega 3, chất chống oxi hóa, canxi, phốt pho, magiê, mangan, đồng, kẽm, sắt và niacin ,… Bên cạnh việc dúng làm thực phẩm chế biến thức ăn, hạt chia còn được dùng làm thức uống giải nhiệt rất tốt cho ngày hè.

Mẹ chỉ cần ngâm hạt chia với nước lọc khoảng 10 phút, khuấy đều để tránh vón cục. Khi đã nở đều, mẹ bầu có thể thêm 1 chút đường phèn hoặc vài lát chanh/ cam là có ngay món nước uống thanh mát và có tác dụng chống táo bón rất tốt.

7. Bà bầu nên uống nước dừa vào mùa hè

Mẹ có biết, trong nước dừa rất giàu clorua, kali và magiê, bên cạnh đó, nó còn chứa một lượng đường, muối và protein thích hợp cho cơ thể. Lượng kali trong nước dừa có tác dụng giúp mẹ bầu điều chỉnh huyết áp và nhanh chóng giải quyết cơn khát do cơ thể bị mất nước, nó còn giúp thay thế lượng nước điện giải khi bị tiêu chảy nữa đấy. Ngoài ra, khi mang thai mẹ bầu hay bị chứng táo bón, đầy bụng, ợ hơi thì một cốc nước dừa có thể giải quyết các vấn đề này cho mẹ đấy.

Tuy nhiên, nếu mẹ mới mang thai và chưa được 3 tháng thì không nên uống nước dừa nhé. Vì nước dừa có tính hàn sẽ gây hạ huyết áp, không tốt cho sức khỏe và trong trường hợp xấu có thể dẫn đến xảy thai đấy ạ. Và một điều nữa là, mẹ không nên uống nước dừa trước khi ngủ và chỉ được uống từ từ chứ không được uống vội vã đâu mẹ nhé.

8. Nước mía – cứu tinh của mẹ bầu những ngày nóng

Nước mía từ lâu đã được coi là vị cứu tinh cho những ngày hè oi ả. Nguyên liệu dễ kiếm, giá thành lại rẻ, không chỉ như thế nước mía còn giúp cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng cùng các chất đạm, chất béo, chất bột, nhiều loại chất khoáng, các vitamin và khoảng gần 30 loại axit hữu cơ khác. Mẹ bầu thường xuyên uống nước mía sẽ cải thiện được làn da, tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, nước mía kết hợp với vài miếng gừng cũng có tác dụng giảm các triệu chứng ốm nghén trong những tháng đầu của thai kỳ.

Tuy nhiên, do thành phần có tới 70% là đường, các mẹ không nên uống hơn 1 ly/ ngày. Điều này sẽ tăng khả ăng bị tiểu đường khi mang thai đấy mẹ.

9. Trà thảo mộc thanh mát, có lợi cho sức khỏe

Trong những ngày hè nóng bức, một lu trà thảo mộc vừa thanh mát, rất có lợi cho sức khỏe. Đây sẽ là loại thức uống mẹ không thể nào bỏ qua. Theo các chuyên gia, các loại trà có chứa polyphenol không chỉ giúp bảo vệ hệ tim mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, giảm nguy cơ ung thư mà còn giúp các mẹ bầu không lo thiếu ối. Để mẹ bầu dễ dàng hơn trong việc chọn trà thảo mộc, mẹ có thể tham khảo ở ngay đây:

• Trà phúc bồn tử với hàm lượng canxi và magie cao giúp mẹ dễ dàng hơn trong việc chuyển dạ và băng huyết sau khi sinh. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ có thể uống loại trà này từ tuần thai thứ 24 trở đi thôi nhé.
• Trà gừng có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày và đánh bay các cảm giác mệt mỏi và khó chịu trong giai đoạn ốm nghén.
• Trà bạc hà, cũng như trà gừng, trà bạc hà sẽ giúp mẹ loại bỏ các cơn buồn nôn do ốm nghén và cơ bụng mẹ được thư giãm rất nhiều.
• Trà hoa cúc có hương vị dịu nhẹ giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng mất ngủ, đau nhức và mỏi khớp. Bên cạnh đó, trà hoa cúc còn có tác dụng dưỡng da và hạn chế mụn trứng cá trong thời kỳ mang thai.

10. Mùa hè và sự cần thiết của nước lọc 

Nước lọc được khuyến cáo là rất cần thết cho nhu cầu trao đổi chất mỗi ngày của cơ thể. Và quan trọng nhất là mẹ bầu – người cần nhiều nước so với bình thường trong suốt 9 tháng mang thai để đáp ứng cho cả thai nhi. Trong mùa hè, mẹ bầu càng cần bảo đảm mình tiêu thụ được một lượng nước lọc đầy đủ, để bảo đảm cho chính sức khỏe của mình, lẫn môi trường sống của thai nhi.

Mỗi ngày mẹ bầu nên uống ít nhất là 2 lít nước, việc uống nước nhiều ngoài việc giúp mẹ giải khát trong những ngày hè, nó còn giúp mẹ giảm chứng phù nề rất hiệu quả. Bên cạnh đó, nước cũng rất cần cho hoạt động của các tế bào máu, có tác dụng lợi sữa, thanh lọc cho cơ thể,…

Nếu không có thời gian chế biến các loại thức uống trên từ trái cây, rau củ, các loại trà thảo mộc,…mẹ bầu hoàn toàn có thể đánh bay cơn nóng của mùa hè chỉ đơn giản bằng nước lọc.

>>>>>Xem thêm: Mẹ bầu nên thay đổi 5 thói quen này nếu không muốn gặp nguy hiểm

Vậy là, chúng ta đã điểm qua hết 10 loại thức uống giải nhiệt, giúp mẹ giải tỏa được nỗi lo nên giải khát thế nào cho lành mạnh. Đây cũng là một phần quan trọng cần có trong cẩm nang chăm sóc bà bầu trong mùa hè . Bên cạnh những thức uống tốt cho sức khỏe thời gian mang thai, mẹ cũng nên ghi nhớ những loại đồ uống không tốt mà mình cần tránh đó là nước có chứa caffeine, nước trà đặc, nước có ga, đồ uống quá lạnh,… Qua bài viết này, chuyên mục Dinh dưỡng cho mẹ bầu của Blogtretho.edu.vn hy vọng, mẹ và thai nhi luôn khỏe mạnh và có những ngày hè thật sảng khoái luôn tươi mát và không sợ nắng nóng nhé.

Hiền Anh tổng hợp