Mệt mỏi khi mang thai là hiện tượng khá phổ biến trong 3 tháng đầu của thai kỳ và thường xuất hiện lại vào 3 tháng cuối. Riêng ở thời gian đầu, cùng với ốm nghén, mệt mỏi là những triệu chứng đầu tiên của việc mang thai. Dù mẹ sẽ không thể thoát khỏi hẳn nhưng có một số bí kíp có thể giúp mẹ giảm mệt mỏi cực hiệu quả.
Bạn đang đọc: Mệt mỏi khi mang thai – mẹ nên làm gì để khỏe khoắn hơn?
Contents
1. Thư giãn
Mẹ nên gạt bỏ bất cứ áp lực nào từ cuộc sống và công việc mà hãy dành thời gian để cơ thể được thư giãn một cách tốt nhất. Nghỉ ngơi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần lẫn thể chất cho chị em trong suốt thai kỳ. Đọc sách, nghe nhạc, xem tivi…sẽ giúp mẹ thư giãn hiệu quả nhất vì nó không đòi hỏi phải tiêu hao quá nhiều năng lượng.
2. Uống đủ nước
Theo các chuyên gia, phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày. Vì tình trạng mất nước sẽ khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt.
3. Bổ sung sắt
Mẹ nên bổ sung sắt từ những thực phẩm hàng ngày như thịt bò, bí đỏ, nho…Ngoài ra mẹ có thể bổ sung sắt bằng cách uống thuốc sắt (dạng lỏng ). Loại thuốc này thường kết hợp với acid folic, vitamin B6, vitamin B12 là các thành phần rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên mẹ chỉ nên uống theo sự chỉ định và theo dõi từ bác sĩ.
4. Tránh những đồ uống chứa chất gây nghiện
Mẹ cần đặc biệt tránh các loại đồ uống gây kích thích như rượu, bia, trà, cà phê…các chất này sẽ cản trở cơ thể hấp thụ sắt. Thay vào đó khi mệt mỏi mẹ hãy uống 1 ly nước cam, trong cam có chứa nhiều vitamin C giúp hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt hoặc các loại trà thảo mộc, trà bạc hà hỗ trợ hệ tiêu hóa, trà gừng làm giảm buồn nôn hay trà hoa cúc giúp mẹ thư giãn.
5. Ngủ đủ giấc
Khi cảm thấy mệt mỏi, thông thường mẹ sẽ chìm vào giấc ngủ li bì cả ngày lẫn đêm việc ngủ quá nhiều sẽ khiến mẹ bị mệt mỏi hơn. Để đối phó với vấn đề này, thai phụ được khuyên đừng nên ngủ quá nhiều vào ban ngày, nên có những giấc ngủ sâu và đủ giấc về đêm.
6. Tập thể dục
Khi đang mệt mỏi, không ít thai phụ nghĩ rằng việc tập thể dục sẽ khiến họ kiệt sức hơn. Theo các chuyên gia, điều này là hoàn toàn không đúng. Tập thể dục nhẹ nhàng rất tốt cho việc thư giãn, tăng sức bền, sự linh hoạt, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và giảm đau nhức. Yoga, đi bộ hay bơi lội được xem là một trong những bài tập thể dục tốt nhất cho thai phụ.
Tìm hiểu thêm: Những cột mốc phát triển đáng chú ý ở thai nhi 32 tuần tuổi
7. Massage
Các động tác massage nhẹ nhàng không chỉ giúp máu lưu thông tốt hơn mà còn đem lại cảm giác thư giãn, xoa dịu cảm giác mệt mỏi. Lưu ý là mẹ tuyệt đối không nên thực hiện các bài tập bấm huyệt để tránh tạo những ra các cơn co thắt. Hai vùng nhạy cảm là ngực và bụng cũng không nên massage vì sẽ tạo ra cơn gò tử cung.
8. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ
Bên cạnh việc nghỉ ngơi, tập thể dục điều độ thì chế độ ăn, uống hàng ngày sẽ giúp thai phụ khắc phục được tình trang mệt mỏi trong quá trình mang thai. Mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt và protein dưới đây thực đơn mỗi ngày nhé.
- Hải sản: Hải sản là nguồn thực phẩm dồi dào acid béo omega-3 và chất chống oxy hóa quan trọng. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn với số lượng vừa phải bởi trong hải sản có chứa thủy ngân, khi dung nạp quá nhiều có thể gây hại cho trẻ.
- Sữa chua: chứa nhiều canxi và các loại vitamin. Đặt biệt, vi khuẩn có lợi probiotic có trong sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp chống lại mệt mỏi cho thai phụ.
- Rau bina: những loại rau lá xanh thẫm như rau bina rất giàu vitamin, khoáng chất và protein cần thiết. Ngoài ra còn giàu axit folic, sắt giúp chống lại cơn mệt mỏi khi có thai.
- Chuối: Axit folic và kali trong chuối có tác dụng làm tăng hồng cầu, giảm đau nhức cơ thể và ngăn ngừa dị tật thai nhi.
- Hạnh nhân: có chứa chất chống oxy hóa và vitamin giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, làm cho mẹ cảm thấy ngon miệng hơn và đặc biệt rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.
- Cam: trái cây thuộc họ cam quýt rất giàu vitamin C và axit folic. Đây là thực phẩm chống mệt mỏi cực kỳ tốt, mẹ nên uống nước cam, chanh hàng ngày.
- Đậu đỏ: Hầu hết thai phụ bị thiếu máu. Để tăng lượng hemoglobin, mẹ nên đưa đậu đỏ vào chế độ ăn hàng ngày.
>>>>>Xem thêm: 13 loại trái cây giúp mẹ bầu giải nhiệt ngày hè
- Cà rốt: Cà rốt giàu vitamin A và axit folic rất cần thiết cho thai kỳ và giúp thai nhi sáng mắt hơn.
- Củ cải: Ăn củ cải thường xuyên sẽ giúp mẹ bớt mệt mỏi và tăng sức đề kháng.
- Bông cải xanh (súp lơ xanh): là thực phẩm giàu các loại vitamin và protein. Đây là một trong những loại rau có công dụng chống lại mệt mỏi rất hiệu quả.
Hy vong với những cách trên sẽ giúp mẹ hạn chế được các cơn mệt mỏi khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý, hãy đến bệnh viện ngay khi có những triệu chứng sau: mệt lả bất ngờ, cơ thể mệt mỏi sau khi đã nghỉ ngơi đầy đủ, mệt mỏi dữ dội kéo dài trong vài tuần, tâm trạng phiền muộn hay lo lắng thái quá. Blogtretho.edu.vn chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh nhé.
Bùi Phường tổng hợp
