Mất ngủ trong thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cả tâm lý bà bầu nữa. Vậy bà bầu bị mất ngủ khi mang thai phải làm sao? Bài viết dưới đây sẽ là câu trả lời cho các mẹ
Bạn đang đọc: Bà bầu bị mất ngủ khi mang thai phải làm sao? Hãy làm như thế này!
Nguyên nhân mất ngủ ở bà bầu
Rối loạn tiêu hóa
Nhiều mẹ bầu bị mất ngủ trong thai kỳ.
Rối loạn tiêu hóa là một trong những nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ. Các triệu chứng của rối loạn tiêu hóa thường gặp trong thai kỳ như: táo bón, bệnh trĩ, bị ợ hơi, ợ nóng, …
Ngoài ra sự thay đổi hormone, bổ sung dưỡng chất quá nhiều là những nguyên nhân gây ra rối loạn tiêu hóa.
Tư thế nằm ngủ không phù hợp
Tư thế nằm ngủ không phù hợp cũng là nguyên nhân khiến bà bầu khó ngủ. Đặc biệt khi thai nhi ngày càng lớn thì các thói quen nằm ngủ ở tư thế ngửa hay úp đều không thể duy trì được. Lúc này mẹ phải làm quen với tư thế nằm nghiêng.
Đau lưng, nhức mỏi cơ thể
Vùng lưng, hông, cổ, vai, gáy, chân… của bà bầu chắc chắn sẽ không dễ chịu chút nào trong thai kỳ, nhất là càng về cuối thai kỳ khi cơ thể phải chịu nhiều áp lực hơn từ thai nhi. Và vì vậy mẹ bầu cũng không thể nào ngon giấc được.
Lo âu và căng thẳng
Lo âu căng thẳng về tình hình sức khỏe của mẹ và con, về công việc, về tài chính, về tình cảm vợ chồng, về những thay đổi trong tương lai khiến cho mẹ bầu không thể ngủ được. Đặc biệt là khi mẹ bầu còn có xu hướng thổi phồng vấn đề và thiếu bình tĩnh thì giấc ngủ sẽ càng bị ảnh hưởng trầm trọng hơn.
Stress cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ.
Ảnh hưởng bởi những giấc mơ
Mẹ bầu có thể gặp một số giấc mơ đáng sợ trong thai kỳ. Đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ mất ngủ.
Một số nguyên nhân khác
Giấc ngủ bà bầu có thể bị ảnh hưởng bởi một số nguyên nhân khác như: chuột rút, tiểu đêm, tình trạng thiếu máu não, hệ thần kinh rối loạn, chuyển động của em bé, thói quen sinh hoạt không lành mạnh…
Bà bầu bị mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi?
Mẹ mất ngủ thường dễ kiệt sức, biếng ăn, mệt mỏi, nhức đầu… khiến cơ thể suy yếu có thể dẫn đến thiếu máu sơ sinh. Mẹ ngủ ít hơn sáu giờ mỗi ngày có thể phải sinh mổ hoặc gặp khó khăn trong quá trình chuyển dạ.
Vậy bà bầu bị mất ngủ khi mang thai phải làm sao để ngủ được?
Những cách dưới đây giúp cho mẹ bầu mất ngủ cải thiện được giấc ngủ của mình.
Masage
Massage chân giúp hạn chế tình trạng chuột rút, massage toàn thân có thể giúp mẹ bầu bớt đau nhức cơ thể. Mẹ bầu có thể đi spa, những cũng có thể nhờ ông xã massage nhẹ nhàng tại nhà nhé.
Giải quyết việc đi tiểu đêm nhiều
Để tránh triệu chứng đi tiểu đêm làm phiền giấc ngủ, mẹ bầu nên uống nhiều nước vào buổi sáng và ban ngày, giảm uống nước ban đêm. Mẹ nên sắm một cái bô để chân giường nếu nhà vệ sinh ở quá xa.
Tìm hiểu thêm: Tầm quan trọng của việc xét nghiệm nước tiểu khi mang thai
Một giấc ngủ ngon quan trọng với mẹ bầu.
Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Điện thoại, máy tính, tivi… đều không tốt cho giấc ngủ của bà bầu. Hãy ngừng sử dụng chúng ít nhất 1 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ.
Ngâm chân nước ấm
Ngâm chân vào nước ấm có thêm vài lát gừng, lá sả, hương nhu… sẽ gúp mạch máu mẹ bầu lưu thông và dễ ngủ hơn đấy.
Tư thế nằm ngủ
Tư thế nằm ngủ đỡ áp lực cho mẹ bầu nhất là nằm nghiêng sang trái với đầu gối uốn cong và gác chân lên cao một chút. Vì vậy mẹ bầu hãy tập ngủ tư thế này. Chúng giúp mẹ bầu giảm áp lực lên tĩnh mạch, tăng lượng máu cho tim, tăng huyết áp và có lợi cho tuần hoàn máu huyết của nhau thai.
Sử dụng gối ôm chuyên dụng cho bà bầu
Một chiếc gối ôm chuyên cho mẹ bầu sẽ giúp mẹ nâng đỡ cơ thể tốt trong giấc ngủ, đỡ mệt mỏi và ngủ ngon giấc hơn.
Vận động
Vận động nhẹ nhàng cũng là một cách để mẹ bầu ngủ ngon hơn. Những bài tập thích hợp cho mẹ bầu như đi bộ nhẹ nhàng, bơi lội, thiền… Tuy vậy mẹ không nên tập sát giờ đi ngủ nhé.
Nghỉ ngơi hợp lý
Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn và giảm cảm giác mệt mỏi gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Nhưng mẹ bầu cũng không nên ngủ giấc dài ban ngày vì sẽ làm mẹ bầu khó ngủ ban đêm đấy. Mẹ bầu nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
Tránh xa stress
Mẹ bầu cần phải giải tỏa tâm trạng của mình không để bị stress. Nếu cuộc sống có nhiều thay đổi, mẹ cũng nên ý thức gạc bỏ những lo toan khi bước lên giường ngủ. Hãy chia sẻ những lo lắng, phiền muộn của mình với người xung quanh như người thân hay bạn bè để được giúp đỡ.
Ăn bữa tối nhẹ nhàng
>>>>>Xem thêm: Nhịp tim thai nhi bình thường là bao nhiêu? Khi nào nhịp tim thai là bất thường?
Bữa ăn hợp lý cũng là cách mẹ bầu cải thiện giấc ngủ.
Bữa tối nhẹ nhàng không quá no và không quá sát giờ ngủ sẽ là cách để mẹ bầu có thể đi vào giấc ngủ êm đềm. Khi ăn cũng nên ăn chậm, nhai kỹ sẽ tốt cho tiêu hóa.
Không gian thoải mái
Cuối cùng, mẹ bầu nên sắp xếp bài trí không gian ngủ sao cho thật thoải mái, không nên quá nóng hoặc lạnh, nệm mềm mại, phòng ốc thơm tho… Nhưng tác động này sẽ giúp mẹ bầu an tâm và yên tĩnh để ngủ hơn.
Lưu ý
Khi mất ngủ trong thai kỳ mẹ bầu không được dùng thuốc ngủ, chúng nguy hại đến sức khỏe của mẹ và tính mạng của bé đấy. Hãy thư giãn, bình tĩnh và tập cho mình ngủ tự nhiên nhé.
Blogtretho.edu.vn (Tổng hợp)
