Khi mang thai không chỉ khó ngủ, mẹ bầu còn đối phó với các cơn ác mộng đáng ghét. Làm sao để triệt tiêu tận gốc những nỗi ám ảnh này?
Bạn đang đọc: Bà bầu ngủ hay mơ thấy ác mộng: nguyên nhân và cách giải quyết triệt để
Giấc mơ hay ác mộng thường xuất hiện trong giấc ngủ của con người. Nó là một quá trình phức tạp mà ý thức không thể kiểm soát được. Theo các nghiên cứu, giấc mơ và ác mộng là cách ý thức xử lý cảm xúc và khám phá tiềm thức của mình.
Sự mệt mỏi, lo lắng khiến mẹ bầu dễ gặp ác mộng hơn.
Nguyên nhân các cơn ác mộng ở mẹ bầu
Những sự thay đổi về thể chất và tâm lý khi mang thai khiến mẹ dễ gặp các cơn ác mộng hơn. Có ba nguyên nhân được biết đến là những lý do trực tiếp gây ra các cơn ác mộng ở mẹ bầu:
Lo lắng
Cảm xúc của mẹ bầu trong thai kỳ thường đảo lộn bất thường với các cung bậc vui mừng, phấn khích, sợ hãi, hồi hộp và đặc biệt luôn lo âu. Chính việc phải đối mặt với những vấn đề chưa hề có kinh nghiệm như mang thai, sinh nở và viễn cảnh chăm sóc dạy dỗ con cái, cũng như các áp lực về tâm lý và các biến động về tình hình sức khỏe khiến mẹ bầu luôn trong trạng thái lo lắng. Ác mộng chính vì vậy được hình thành.
Các vấn đề về giấc ngủ
Mẹ bầu thường gặp các rối loạn về giấc ngủ điển hình như: mất ngủ, giật mình giữa đêm, thiếu ngủ… Nguyên nhân gây ra tình trạng này là do cơ thể cảm thấy buồn tiểu nhiều hơn, đồng hồ sinh học thay đổi do các hormone thay đổi, khó chịu về tiêu hóa hay sự cử động của thai nhi…
Những giấc ngủ chập chờn cũng kích thích thần kinh sinh ra các giấc mơ không ngọt ngào cho mẹ bầu.
Tác động của hormone cortisol
Đây là một hormone đặc biệt có tác động mạnh đến cơ chế giấc mơ của cơ thể. Càng nhiều hormone cortisol thì con người càng dễ mơ hơn. Trong thai kỳ, hormone này tăng dần theo tuổi thai. Chính vì vậy mẹ bầu dễ gặp các giấc mơ hơn bình thường rất nhiều.
Giải mã những cơn ác mộng khi mang bầu
Tìm hiểu thêm: Mẹ bầu nào thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt áp dụng ngay những cách sau để giảm đau nè
Những cơn ác mộng thai kỳ không phải là điềm báo nên mẹ bầu đừng quá hoang mang.
Khoảng 42% các mẹ bầu thường mơ thấy con mình đang gặp nguy hiểm. Nhưng đây chỉ là cách tâm lý chuẩn bị cho sự ra đời của bé, nó không phải là các điềm báo nên mẹ bầu đừng lo lắng nhé. Không chỉ các bà mẹ mà các ông bố cũng có thể có những cơn ác mộng liên quan đến sự an toàn của con.
Một số cơn ác mộng khi mang thai có những điểm tương đồng với những lo lắng trong cuộc sống hiện tại. Chỉ cần mẹ bầu quan sát chúng và tìm hiểu lại cuộc sống của mình để thay đổi thì các giấc mơ xấu cũng tự nhiên biến mất.
Đánh tan ác mộng trong thời kỳ bầu bí
Các cơn ác mộng có thể khiến mẹ bầu thêm lo lắng, hoang mang và hoảng sợ vì đôi khi chúng mang đến cảm giác quá chân thật. Nhưng đó chỉ là những tác động tiêu cực của chúng, mẹ bầu cần phải đẩy lùi các cơn ác mộng để có giấc ngủ tốt hơn, củng cố cho sức khỏe thai kỳ.
Một vài mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp mẹ bầu đánh tan cơn ác mộng và ngủ thật yên giấc:
– Một vài động tác thư giãn trước khi ngủ như thể dục nhẹ nhàng, hít thở sâu hay thiền là cách để mẹ bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ.
– Đọc những cuốn sách dễ thương, tình cảm là cách để hướng trí tưởng tượng của mẹ đến những điều tốt đẹp. Đừng đọc những cuốn sách kinh dị hay gây ra cảm xúc tiêu cực như buồn thương nhé.
– Nghe nhạc cũng là cách để tinh thần mẹ bầu thư giãn.
– Mẹ bầu không nên dùng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu bia… nếu không muốn bị gặp ác mộng.
– Uống một cốc sữa nóng hay ăn một chút thức ăn nhẹ giàu đạm trước khi ngủ cũng giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
>>>>>Xem thêm: Bí quyết giúp mẹ bầu chọn và sử dụng kem chống nắng hiệu quả
Một cốc sữa nóng có thể giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
– Mẹ bầu cũng nên đi ngủ sớm và không nên làm việc quá sức.
Ngoài ra, một chế độ dinh dưỡng cân bằng hàng ngày, vận động nhẹ nhàng đều đặn và giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ là những phương thuốc chống lại ác mộng hiệu quả mà mẹ bầu nên duy trì trong suốt thai kỳ của mình.
Blogtretho.edu.vn (Tổng hợp)
