Những thực phẩm dưới đây rất giàu dinh dưỡng và tốt cho mẹ bầu. Vì vậy, mẹ đừng bỏ qua chúng trong thực đơn hàng ngày của mình trong suốt thai kỳ nhé.
Bạn đang đọc: 16 thực phẩm cực tốt phụ nữ nên ăn trước và trong suốt thai kỳ
- 16 thực phẩm gây tranh cãi trong dân gian khi dùng cho mẹ bầu
1. Hàu
Hàu là thực phẩm có lượng kẽm lớn nhất trong tự nhiên. Kẽm cần thiết cho chức năng sinh sản của cả nam và nữ.
Hàu rất giàu kẽm.
Ngoài ra kẽm cũng thúc đẩy quá trình phân chia tế bào, giúp cho quá trình hình thành và phát triển thai nhi diễn ra thuận lợi.
2. Sữa nguyên kem
Sữa ít béo đã bị tách estrogen – một dạng hormone nữ và chỉ còn lại hormone nam. Việc thiếu hụt estrogen khiến cho khả năng sinh sản của nữ giới giảm. Vì vậy, mẹ hãy lựa chọn sữa nguyên kem hay các loại bơ sữa nguyên kem cho mình.
3. Thịt gà
Niacin (vitamin B3) dồi dào trong thịt gà. Đây là dưỡng chất có tác dụng tổng hợp các hormone giới tính. Thường nếu cơ thể thiếu hụt niacin thì chức năng sinh sản ở cả nam và nữ đều gặp những vấn đề nhất định.
Trong 85gr thịt gà có chứa 10,6mg niacin, đáp ứng khoảng 75% nhu cầu mỗi ngày.
4. Quả hạch Brazil
Trứng và tinh trùng có thể giảm thiểu sự tổn thương nhiễm sắt thể nếu ăn nhiều quả hạch Brazil. Selen có trong quả hạch Brazil làm nên điều này. Nhờ sự hỗ trợ của selen, các nguy cơ dị tật thai nhi sẽ được giảm thiểu.
Ngoài ra, bổ sung selen trước khi mang thai sẽ giúp tinh trùng khỏe mạnh.
5. Hạnh nhân
Vitamin E tham gia vào chức năng sinh sản có nhiều trong quả hạnh nhân.
Vitamin E giúp cho cơ thể nữ giới hấp thu các loại vitamin tan trong chất béo và tham gia vào quá trình tổng hợp hormone. Ở nam giới, điều trị tinh trùng ít thường dùng vitamin E.
Vitamin E trong hạnh nhân có tác dụng tích cực đối với chức năng sinh sản.
6. Trà xanh
Hypoxanthine có trong trà tương tự như dịch nang có trong cơ thể phụ nữ. Dịch nang này bao quanh trứng và nuôi dưỡng trứng trưởng thành. Do đó, phụ nữ uống trà sẽ tăng cơ hội mang thai.
7. Trứng
Trứng là thực phẩm có thành phần dinh dưỡng đa dạng. Một quả trứng có thể cung cấp 10% nhu cầu sắt và kẽm, vitamin B và 16% vitamin A cần thiết mỗi ngày cho 1 người.
Các dưỡng chất này đều góp phần hỗ trợ sản sinh hormone sinh sản.
8. Bắp rang (bỏng ngô)
Bỏng ngô giúp cho tinh trùng khỏe mạnh do có chứa acid amind L-arginie. Đây cũng là thực phẩm tốt cho sức khỏe vì nhiều chất xơ, ít calo và chất béo, đường.
9. Ớt chuông
Ớt chuông giàu folate ngăn ngừa dị tật thai nhi cho bé ở trong bụng mẹ. Ớt chuông cũng tăng cường khả năng sinh sản do chứa nhiều vitamin B, vitamin C và beta carotene (một tiền tố của vitamin A).
Tìm hiểu thêm: Hết kinh 4 ngày quan hệ có thai không, bạn có đang chủ quan?
Ớt chuông giàu folate ngăn ngừa dị tật thai nhi.
10. Hến
Những nghiên cứu cho thấy nếu cơ thể thiếu sắt khả năng thụ thai sẽ thấp hơn. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần một lượng sắt lớn để tạo máu và phát triển thai nhi. Lượng sắt mẹ bầu cần mỗi ngày khoảng từ 18mg đến 27mg. Trong 85gr hến có khoảng 24mg sắt. Do đó, hến là thực phẩm tốt cho phụ nữ dù ở giai đoạn nào.
11. Ngũ cốc nguyên hạt
Mẹ nên ăn ngũ cốc nguyên hạt. Các sản phẩm được chế biến từ bột tinh chế như bánh mì trắng khiến tăng đường huyết và làm cơ thể hao tốn một lượng insulin nhất định. Lượng insulin hao tổn này khiến cho cơ thể mất cân bằng hormone, kể cả các hormone sinh sản.
Tuy nhiên, nếu dùng các loại thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt thì mức độ thâm nhập chậm không gây ra sự hao tổn insulin quá mức.
12. Dầu ô liu
Dầu ô liu không có chứa các chất béo xấu.
Do đó nó không gây rối loạn rụng trứng ở phụ nữ. Ngược lại dầu ô liu còn giúp cho cơ thể cân bằng được nội tiết tố trong cơ thể.
13. Đậu
Protein từ thực vật làm cho khả năng sinh sản ở phụ nữ tốt hơn là protein động vật. Nhà họ đậu chính là thực phẩm dồi dào nguồn protein này. Trong đậu cũng có vitamin B tốt cho sự sinh sản.
14. Cá hồi
>>>>>Xem thêm: Hiểm họa khi lạm dụng thuốc kích rụng trứng
Cá hồi nổi tiếng với lượng omega 3 phong phú.
Omega 3 có trong cá hồi không chỉ điều hòa hormone sinh sản mà còn giúp cho lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục tăng lên.
15. Rau họ cải
Những cây rau họ cải như bông cải xanh, bắp cải… có chứa nIndole-3 carbinol (I3C). Đây là hợp chất tự nhiên giúp cân bằng mức độ estrogen và cải thiện khả năng sinh sản.
16. Rau bina
Rau bina cũng là một loại rau giàu dinh dưỡng. Trong rau bina có sắt, vitamin E, acid folic, vitamin B2…
Blogtretho.edu.vn (Tổng hợp)
Xem thêm các bài viết khác nếu bạn quan tâm:
- Những thực phẩm có thể khiến thai nhi mang họa
- Liệt kê 17 thực phẩm giúp mẹ bầu thanh lọc cơ thể hiệu quả
- Top 11 loại thực phẩm bổ sung năng lượng hiệu quả cho mẹ bầu
