Tăng chiều cao bằng cách nào chắc chắn là câu hỏi thường trực của cha mẹ khi con mình ở tuổi teen. Những trẻ nấm lùn cũng có thể tăng chiều cao thêm khá nhiều, nhờ chăm chỉ làm theo những gì được giới thiệu trong bài viết này.
Bạn đang đọc: Tăng chiều cao bằng cách nào nhanh nhất cho trẻ mẹ có biết
Contents
Tăng chiều cao bằng cách nào khi bé ở giai đoạn vàng cuối cùng
Có ba giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Giai đoạn dậy thì (nữ từ 10 – 16 tuổi, nam từ 12 – 18 tuổi) sẽ có 1 – 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 12cm mỗi năm nếu được chăm sóc tốt. Sau tuổi teen, sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 1- 2cm hoặc hầu như không tăng. Cơ thể hết tuổi lớn với nữ là khoảng 23 tuổi và nam là 25 tuổi.
Trong giai đoạn này, cơ thể thường phát triển vượt bậc và chưa ổn định nên có đôi khi bạn sẽ thấy cơ thể bé không cân xứng, ví dụ như tay, chân dài quá mức, bàn tay bàn chân to bè ra trong khi cơ thể thì ốm nhom. Tuy nhiên, bạn đừng lo lắng vì sau khi cơ thể bé phát triển ổn định thì mọi việc sẽ đâu vào đó và có tỉ lệ phù hợp ngay.
Ngủ đủ 8 giờ cũng là đáp án của tăng chiều cao bằng cách nào
Hãy nhớ giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngủ đủ sẽ giúp kích thích tăng trưởng tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao. Trung bình, mỗi ngày, mỗi người cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng. Trẻ em tuyệt đối không nên thức khuya bởi giấc ngủ ban đêm có ảnh hưởng rất lớn tới xương.
Tìm hiểu thêm: Làm thế nào để không bị gù lưng với các bài tập yoga tại nhà?
Hầu hết các quá trình trao đổi chất, tái tạo tế bào đều diễn ra trong khi ngủ. Đây là thời gian sụn xương phát triển và dài ra nhanh nhất. Hãy sắp xếp thời gian biểu để có thể đi ngủ sớm và dậy sớm. Bên cạnh đó, trẻ em cũng nên đảm bảo một giấc ngủ trưa từ 20 – 30 phút. Khoảng thời gian này tuy ngắn nhưng nếu thiếu thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của chiều cao và sức khỏe.
Ăn uống khoa học và hợp lý để giải quyết câu hỏi tăng chiều cao bằng cách nào
Dinh dưỡng giữ vai trò rất quan trọng. Trong giai đoạn cơ thể đang lớn, bạn muốn phát triển chiều cao tốt, không nên ăn uống kiêng cữ. Chế độ ăn phong phú, ăn được nhiều thứ để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng.
Trẻ em cần ăn đủ lượng protein và canxi để kích thích sự phát triển của xương. Hai chất này sẽ giúp xương và tế bào sụn tiếp tục tăng trưởng và sinh sôi nảy nở. Bổ sung đầy đủ những thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu, nhất là đậu nành,… Bên cạnh đó, cũng không nên bỏ qua những thức ăn giàu canxi như sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh…
Bạn nên duy trì việc cho con uống sữa hàng ngày vì loại thực phẩm này có nhiều canxi rất dễ hấp thụ, lại nhiều protein, tốt cho phát triển chiều cao. Vitamin D cũng có vai trò quan trọng trong quá trình tạo xương nhờ tác dụng chuyển hóa các chất vô cơ mà chủ yếu là canxi và phosphat. Vitamin D có nhiều trong bơ, sữa, phô mai, trứng, gan gà, tôm, dầu gan cá thu.
Da của trẻ có thể tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Ngoài ra tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá, vì chúng sẽ giải phóng các hormone serotonin làm tăng huyết áp, ngoài ra còn tàn phá các tế bào xương, khiến xương bị giòn, dễ gãy và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chiều cao.
Tăng chiều cao bằng cách nào với các bài tập thể lực hàng ngày cho bé?
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có tác dụng đối với quá trình phát triển chiều cao. Tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng trọng khối xương khi trưởng thành.
Khi trẻ luyện tập, tuần hoàn máu được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormone tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu cho biết, thời gian luyện tập với cường độ cao, kéo dài từ 1,5 giờ đến 2 giờ một ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần.
>>>>>Xem thêm: Bệnh nhiệt miệng ở trẻ em – kẻ thù khó chịu của cha mẹ
Tăng chiều cao bằng cách nào không còn là một câu hỏi gây đau đầu cho cha mẹ nữa, nếu teen kiên nhẫn áp dụng những cách trên. Việc luyện tập giúp cơ, hệ tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích làm cho toàn bộ cơ thể phát triển trong đó có chiều cao. Tuy nhiên, cha mẹ cũng lưu ý, tập quá nặng nhọc trong một thời gian dài (chạy marathon, cử tạ…) thì có thể gây tác dụng ngược đối với sự phát triển chiều cao cha mẹ nhé.
Nguyên Lê tổng hợp
