Buồng trứng khỏe mạnh là tiền đề vững chắc giúp bạn yên tâm về khả năng sinh sản của mình. Vậy làm thế nào để tăng sức khỏe buồng trứng, cùng tham khảo một vài gợi ý dưới đây nhé.
Bạn đang đọc: 7 bí quyết tăng cường sức khỏe buồng trứng
1. Chế độ ăn uống khoa học/ điều độ
Hầu hết chị em công sở đều có một thói quen đó là ăn uống tùy tiện bên ngoài, đặc biệt là vào bữa trưa, không dừng lại đó, thực phẩm khi bổ sung rất nghèo nàn chất xơ và các loại chất bổ khác.
Nên ăn nhiều rau xanh, chất đạm, hoa quả
Vì vậy, để có thể giúp buồng trứng khỏe mạnh ở mọi môi trường làm việc, chị em cần chú ý tới chế độ ăn uống khoa học, đúng giờ, điều độ như 3 bữa ăn đúng giờ, món ăn kết hợp với rau và chất đạm, hoa quả, “dung nạp” cân bằng các loại dinh dưỡng, tránh tình trạng khi đói quá, khi no nê quá.
2. Bổ sung sắt
Sắt là một trong những nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng nhất cho buồng trứng, giúp buồng trứng hoạt động tốt và diễn ra chu kỳ rụng trứng đều đặn. Để bổ sung sắt, ngoài viên vitamin tổng hợp, bạn có thể nạp sắt qua các thực phẩm gan động vật, cải bó xôi, lòng đỏ trứng… Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm vitamin C để tối ưu hóa khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
Đặc biệt là trong những ngày “đèn đỏ”, cơ thể của người phụ nữ bị mất đi một lượng lớn nguyên tốt sắt nên thời gian này việc bổ sung sắt càng cần thiết hơn cả.
3. Bổ sung đậu nành
Hãy nhớ là đậu nành luộc chứ không phải chiên vì trong đậu phụ chiên có chứa axit béo không bão hóa sẽ phá hủy hoạt tính của protein thực vật, làm giảm tác dụng portein trong đậu nành. Việc bổ sung đậu nành mỗi ngày chắc chắn sẽ giúp cho buồng trứng phụ nữ luôn khỏe mạnh, nhưng bạn cũng chỉ cần nạp 1 miếng nhỏ đậu/ngày là đủ, nạp quá nhiều sẽ khiến cho thận hoạt động quá tải.
4. Tập thể dục đều đặn
Tìm hiểu thêm: 4 loại vaccine cần tiêm phòng trước khi mang thai chị em nên biết
Không tập thể dục quá mạnh có thể ảnh hưởng đến buồng trứng
Tập thể thao chính là liều thuốc bổ an toàn nhất, không chỉ tăng cường sức khỏe cho chị em phụ nữ mà còn tăng sức đề kháng, tốt cho trứng. Nếu không có thời gian chị em có thể tập 3 ngày/ tuần để nâng cao chức năng các bộ phận của cơ thể. Đồng thời, việc rèn luyện thể thao trước thời kỳ mang thai sẽ giúp cho mẹ có sức khỏe tốt để chuẩn bị bước vào thai kỳ hoàn hảo.
Tuy nhiên, chị em cần lưu ý, việc tập dục không nên quá mạnh sẽ gây ảnh hưởng tới buồng trứng, đặc biệt là tập vùng bụng, nên tập những động tác nhẹ nhàng để tránh gây áp lực và sự mệt mỏi cho cơ thể.
5. Giữ tinh thần thoải mái
Buồng trứng hoạt động tốt hay không một phần còn phụ thuộc vào sự hoạt động của hormone trong cơ thể. Nếu hormone hoạt động tốt, ổn định thì buồng trứng cũng vậy, ngược lại, nếu bạn bị rối loạn hormone, chức năng buồng trứng cũng suy giảm, từ đó sinh ra kinh nguyệt và sự rụng trứng diễn ra không đều, ảnh hưởng tới khả năng mang thai sau này.
Đó là lí do, bạn phải luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, bởi tinh thần chính là yếu tố gây ảnh hưởng hàng đầu tới sự rối loạn hormone trong cơ thể nữ giới.
6. Tránh thai an toàn
>>>>>Xem thêm: Axit folic có trong thực phẩm nào và thông tin hữu ích chị em nên biết
Bao cao su là biện pháp tránh thai phổ biến
Việc tránh thai không an toàn có thể ảnh hưởng tới chức năng sinh sản của quý ông và khiến có thai ngoài ý muốn ở phụ nữ. Việc phá thai vì có thai ngoài ý muốn ảnh hưởng cực kỳ nghiêm trọng tới chức năng hoạt động của buồng trứng, tử cung, khiến thành buồng trứng và tử cung mỏng đi và có thể dẫn tới bị viêm nhiễm phụ khoa, tắc vòi trứng, dễ sảy thai khi mang thai lần hai hoặc vô sinh.
Vì vậy, hãy tìm hiểu kỹ những thông tin về tránh thai an toàn như sử dụng bao cao su, thuốc tránh thai để bảo vệ sức khỏe sinh sản của chính mình.
7. Hạn chế dùng thuốc
Đặc biệt là thuốc giảm đau, một cuộc điều tra phổ biến với hơn 4000 phụ nữ châu Âu cho thấy, trong độ tuổi 25-35, bình quân mỗi người uống 77 viên thuốc giảm đau/ năm, điều này sẽ khiến hoạt tính của trứng trong cơ thể thấp hơn 7% so với người không dùng thuốc giảm đau. Ngoài ra uống thuốc giảm đau trong thời gian dài sẽ làm “mê hoặc” trung khu não, tốc độ ra chỉ thị của não tới buồng trứng chậm, hoạt tính buồng trứng cũng sụt giảm theo.
Vì vậy, việc sử dụng thuốc giảm đau cần phải được các bác sĩ tư vấn và kê đơn, không nên lạm dụng hoặc tự ý mua để ảnh hưởng tới chức năng sinh sản sau này.
Blogtretho.edu.vn (Tổng hợp)
